Tính Body Fat online - Tính tỉ lệ mỡ cơ thể

Body Fat là gì?

Body Fat thực chất là lượng mỡ trong cơ thể chúng ta. Chức năng chính của nó là dự trữ năng lượng dưới dạng lipid, nhưng nó cũng làm đệm và cách nhiệt cho cơ thể bạn. Cơ thể bạn lưu trữ hai loại chất béo: chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ. Cái trước là cần thiết để hỗ trợ chức năng sống và sinh sản. Chất béo thiết yếu trong cơ thể cao hơn đáng kể đối với phụ nữ do chức năng sinh đẻ và nội tiết tố. Mỡ cơ thể lưu trữ là khối lượng mỡ tích lũy bổ sung. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là loại mỡ này trong cơ thể là không cần thiết - một phần của nó bảo vệ vùng bụng và các cơ quan nội tạng của bạn.

Cách tính Body Fat

Bạn có thể ước tính thành phần cơ thể của mình bằng công cụ tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (Body Fat) của chúng tôi. Hãy nhớ rằng không có công cụ nào, dù phức tạp đến đâu, có thể thay thế việc đi khám tại phòng khám bác sĩ. Bạn nên coi kết quả này là ước tính sơ bộ; nó chỉ có thể cho bạn biết nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn quá cao, nhưng không có lý do gì để hoảng sợ nếu kết quả khác một chút so với giá trị khuyến nghị. Để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bạn cần thu thập dữ liệu sau:

• Giới tính: Bạn phải chọn phần giới tính phù hợp với bạn.
• Chiều cao: Hãy chắc chắn rằng bạn đứng thẳng và đi chân trần.
• Chu vi vòng cổ: Đo từ ngay dưới thanh quản của bạn
• Chu vi vòng eo: Nếu bạn là Nam, hãy đo từ quanh rốn. Nếu bạn là Nữ, hãy đo quanh phần hẹp nhất của eo
• Chu vi hông: Đo xung quanh phần rộng nhất của hông (mông)
• Độ tuổi (tùy chọn): Dùng để đánh giá cùng chỉ số Body Fat xem bạn có đủ tiêu chuẩn gia nhập Hải Quân Hoa Kỳ hay không?

Công thức tính Body Fat của Hải Quân Hoa Kỳ

Phương trình được phát triển tại Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Hải quân (NHRC), San Diego, California.

Đối với Nam:

%BF = 495 / ( 1.0324 - 0.19077 log10( vòng eo - vòng cổ ) + 0.15456 log10( chiều cao ) ) - 450

Đối với Nữ:

%BF = 495 / ( 1.29579 - 0.35004 log10( vòng eo + vòng hông - vòng cổ ) + 0.22100 log10( chiều cao ) ) - 450

Tiêu chuẩn mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ

Giới hạn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho các thành viên phục vụ Hải quân Hoa Kỳ:

• Tuổi 18 đến 21 - 22% đối với nam, 33% đối với nữ;
• Tuổi 22 đến 29 - 23% đối với nam, 34% đối với nữ;
• Tuổi từ 30 đến 39 - 24% đối với nam, 35% đối với nữ;
• Tuổi trên 40 - 26% đối với nam, 36% đối với nữ.

Tỷ lệ mỡ cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phân biệt giữa một người khỏe mạnh và một người béo phì, vì nó có khả năng phân biệt giữa khối lượng nạc và khối lượng mỡ tốt hơn so với chỉ số BMI. Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, hãy xem bài viết này về Tiêu chuẩn quân sự về thể lực, cân nặng và thành phần cơ thể.